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脂肪燃烧后是怎么排出体外的? 看完又涨知识了

  

  那你就大错特错了

  只有了解你是如何瘦的

  你才能长期远离“胖纸”的世界

  减肥是要减掉体内的脂肪

  而不是减轻体重!

  “流汗是脂肪燃烧的眼泪”

  曾几何时激励了多少在减肥健身的朋友

  把运动后出汗多少作为运动效果的证明

  看一身湿哒的衣服

  总觉得那不仅是汗

  是货真价实的脂肪

  然而流汗和脂肪

  真的没有你想象中那么大的关系

  流汗

  主要只是我们身体用来平衡体温的一种手段

  一旦运动起来肌肉产热就会增多

  而这种产热量的上升

  一旦无法得到及时的发散

  那么就会使体温上升

  咱们身体一看,不行啊

  温度在高就要“欲火焚身”了

  就赶紧排出些体液

  让水把温度带出身体发散掉

  维持一个能让我们正常生存的体温

  这就是出汗的原理!

  每个人运动产热和热量发散的水平都是不同的。最明显的一点就是越胖的人,越容易出汗。因为脂肪除了是个大的能量库外,还是一个比羽绒服还保暖隔热的东西,所以很多时候胖人运动,就等于随身穿着一件脱不下来的羽绒服在运动,所以运动产生的那么多热散不出去,只能拼命出汗来降温了。尤其是夏天,谁穿着羽绒服运动都得脱水!

  越胖越容易出汗

  相比之下,很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人,在运动中由于产生量不大、而且散热快,所以几乎不怎么出汗。如果看一次美国橄榄球队的训练前的热身,你就能很直观的感受到,用来当“人墙”的大胖子总是稍微动动衣服就湿透了,而精壮的跑锋和四分卫身上还是相对干爽。当然,一旦训练量大起来,谁都会一身湿透。

  越瘦越不容易出汗

  好了说那么多

  小伙伴还在好奇中...

  脂肪到底通过什么方式排出体外呢?

  脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素

  代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比

  脂肪所需的氧气更多

  同时所释放的能量也更多

  最后生成物是二氧化碳和水

  水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外

  脂肪消耗的产物

  84%由呼吸排出

  15%由汗液排出

  所以与其说“流汗是脂肪燃烧的眼泪”

  还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀叹”!

  是不是很吃惊?!

  总以为自己在挥汗如雨后

  脂肪排出去了或变成了肌肉

  但事实上

  这些脂肪大部分在你的

  一呼一吸中离开了身体!

  既然流汗不能够表明脂肪消耗

  那什么可以呢?

  目前来说

  除了精密仪器测算氧气

  二氧化碳呼入呼出比之外

  并没有很简便又精确的方式

  但是我们可以用一些别的方法去推算

  ****的方法就是

  通过测算自己心率的方式来

  测算自己的脂肪燃烧情况

  当我们维持一定65-70%最大心率

  运动40-60分钟

  就能有效地减脂

  最大心率的简便计算公式很简单

  220减去自己的年龄即可

  除了运动时维持心率

  运动中自然地加快呼吸

  也是减脂的关键之一!

  举例来说,体重70公斤的成年人整天坐着不动,1天呼出的二氧化碳约为200克。通过运动,这个数字自然会增加,慢跑1小时,代谢率将增加7倍,从体内多带走约40克二氧化碳。而1天慢跑1小时则可多呼出40g二氧化碳,简单计算,要想1个月减掉1kg体脂肪,需要慢跑21次。由此可见吃进来的脂肪想要排出去有多么困难。

  没有对比就没有伤害

  提高最大摄氧量有助于减脂!

  人体的最大摄氧量72%—95%

  是通过遗传因素影响的

  但对于平时运动量较少的人

  特别是“胖纸”而言

  通过运动可以提高

  25%左右的最大摄氧量

  如果想更加高效减脂

  每周起码保持3次训练

  风靡欧美的HIIT高强度间歇性训练     就能帮助不少初级锻炼者     提高最大摄氧量     跑步慢跑前的热身     ****燃脂!!!     减脂是个长久的体力活     愿所有想减脂的人最终都能爱上运动     没有什么是比兴趣更好的动力!     一周做几次自己喜爱的运动     无论是什么方法     坚持最重要!

   

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